ออกกำลังกาย อนามัย 30 ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน (Anamai 30)

มีนาคม 12, 2017, 11:25:35 PM โดย admin
0
164
อนามัย 30 (Anamai 30) รูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วน บริหารอย่างต่อเนื่องนาน 30 นาที โดยไม่ใช้อุปกรณ์แต่อย่างใด(Bodyweight Workout) มีระดับการออกแรงปานกลาง (Moderate Intensity) ด้วยการเคลื่อนไหวแบบแรงกระแทกต่ำ(Low Impact) พร้อมเพลงประกอบที่สนุกสนาน เร้าใจ ปฏิบัติอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และสุขภาพดี

การออกกำลังกายรูปแบบ “อนามัย30” ระยะเวลา 30 นาที
1.อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
2.เคลื่อนไหวง่ายๆ (Easy Movement)
3.ฝึกแบบสถานี (Circuit Training)
4.มวยไทย (Muay Thai )
5.ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Bodyweight Strength Training )
6.คลายอุ่น (Cool Down )
7.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5Sa95olMzZ4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5Sa95olMzZ4</a>

ที่มา : กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข




ยังไม่มีความคิดเห็น